L'insomnie: solutions simples & naturelles, conseils & huiles essentielles

Retrouver le sommeil et lutter contre l'insomnie: solutions naturelles. Hygiène de vie, respiration, phytothérapie, aromathérapie, remèdes de grand-mère
Insomnie: solutions simples, naturelles efficaces

  

Je dors plutôt bien mais il m'arrive, comme à nous tous j'imagine, d'avoir des problèmes de sommeil. Quand l'insomnie guette, la solution de facilité consisterait à prendre un médicament hypnotique. Réponse rapide et facile indiquée dans l'insomnie occasionnelle, aucun hypnotique n'ayant d'indication dans l'insomnie chronique! Sachez que des solutions simples et naturelles existent! Suivez le guide...

Conseils de bon sens

Solutions naturelles et de bon sens pour trouver le sommeil
Solutions naturelles et de bon sens pour trouver le sommeil
  • Maintenez la température de la chambre à une température de 19/20 °C et aérez.
  • Écoutez votre corps, repérez les premiers signes de fatigue et allez au lit sans attendre.
  • Ayez un bon matelas et un bon oreiller.
  • Lisez, écoutez de la musique douce, pratiquez relaxation, yoga, exercices de respiration...
  • Dînez léger, mais suffisamment tout de même pour ne pas avoir faim dans la nuit, en privilégiant les aliments riches en tryptophane (acide aminé à partir duquel est synthétisée la mélatonine, hormone du sommeil: yaourts, soja, œufs, banane...) et ceux contenant des sucres lents: pain complet, céréales, riz...
  • Évitez de consommer de la viande rouge le soir. Privilégiez le poisson, la viande blanche...
  • Évitez les excitants passé 16h00: café, thé, coca, alcool, cigarette et même chocolat...
  • Évitez de pratiquer des activités sportives ou intellectuelles trop intenses après 19h00.

Les huiles essentielles du sommeil: une aide précieuse!

Parmi les huiles essentielles à privilégier pour faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil profond et réparateur, mes préférées sont:

  • La Lavande fine (Lavandula angustifolia): antispasmodique puissante, calmante, sédative et antidépressive, elle est toute indiquée pour soigner stress, anxiété, dépression, agitation et insomnie. 
  • Le Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium feuilles): antispasmodique, relaxante, sédative et antidépressive, cette huile essentielle agit efficacement sur les problèmes de stress, fatigue mentale et insomnie.
  • La Camomille noble (Chamaemelum nobile): sédative, préanesthésique, calmante de SNC, elle est exceptionnelle sur tous les stress, chocs nerveux, insomnies et anxiété...
  • Ylang ylang Extra et Totum (Cananga odorata): antidépressive, sédative, relaxante nerveuse et antispasmodique,  cette huile essentielle au parfum floral et exotique est traditionnellement utilisée pour soigner stress, dépression, angoisse, panique et insomnie...

Les meilleures voies d'utilisation sont la voie olfactive (déposer 2 gouttes à l’intérieur des poignets et respirer profondémentet la voie cutanée (une dizaine de gouttes mélangées à un peu d'huile végétale à faire pénétrer en massage le long de la colonne vertébrale, du haut vers le bas, au moment du coucher). Vous pouvez utiliser une, ou plusieurs huiles essentielles en association, en vous référant systématiquement aux conditions d'utilisation et précautions à prendre pour chacune d'entre elles.

 

Pour terminer, je vous propose un petit DIY de brume aromatique pour vous aider à trouver le sommeil.

 

 

DIY brume d'oreiller apaisante

 

DIY brume d'oreiller apaisante

 

 

Vous êtes stresséangoissé ou avez des difficultés pour trouver le sommeil? Je vous propose une recette toute simpleéconomique et écologique: une brume d'oreiller apaisante à l'eau florale de rose de Damas et aux l'huile essentielle de lavande et petit grain bigarade. Une brume à vaporiser sur votre oreiller avant le coucher: nuit paisible assurée!

Et vous, quelles solutions naturelles avez-vous pour mieux dormir??

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Commentaires: 2
  • #1

    murielle wittmer (dimanche, 21 mai 2017 11:47)

    Bonjour, je ne trouve pas le DIY pour la brume d'oreiller, est ce une erreur ou peut être que je ne regarde pas au bon endroit?
    En tout cas vos conseils sont très sympas, j'aime beaucoup votre blog et vos articles!Bravo! et merci de partager!!
    Murielle

  • #2

    Véronique (dimanche, 21 mai 2017 12:16)

    Voici le lien Murielle
    https://www.alternatives-cosmethics.com/2017/05/13/brume-d-oreiller-apaisante/

    Merci pour vos encouragements ���

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